10 consigli per allenare il corpo a dormire meno sentendosi comunque riposati

Domanda: Namaskaram Sadhguru, vorrei fare una domanda sul sonno. So che ne hai parlato molto, ma vorrei vedere se possiamo addentrarci un po' più in profondità. Hai detto che ci sono alcune cose veramente semplici che uno può fare per ridurre drasticamente la propria quantità di sonno. Anche quando faccio tutte le mie pratiche, sento ancora di aver bisogno di molto più sonno della maggioranza delle persone.

Domanda: Beh, nella sua scienza, sì.

Sadhguru: Dobbiamo comprendere cosa sia il sonno. Sonno significa tempo di manutenzione per il corpo. Ciò significa che è un tempo in cui il corpo si libera delle impurità. È un tempo di manutenzione e riparazione per il danno che avviene al corpo a causa del vivere quotidiano – a livello cellulare, a livello energetico e in molti altri modi.

Di quanto tempo morto hai bisogno per la manutenzione dipende semplicemente da quanta riparazione c'è da fare. Nel corso della vita, quanto danno causi a te stesso – questa è la domanda. Il danno sarà massimo se c'è troppa frizione dentro di te. Se il tuo sistema è ben allineato e ben lubrificato c'è il minimo di frizione e il tempo di inattività per la manutenzione diminuirà naturalmente.

Consigli per Ridurre la Quantità di Sonno

n.1 Mangiare Cibo Fresco

Sadhguru: Quali sono le cose che puoi fare per ridurre il sonno? La prima cosa è mangiare cibo fresco. Nella cultura yogica è semplice buonsenso che se cuoci qualcosa devi consumarla entro un massimo di novanta minuti. Dopo, inizierà a svilupparsi l'inerzia. Se mangi cibo con inerzia elevata, il corpo diventa letargico. Avrà bisogno di lunghi periodo di sonno poiché il corpo deve spendere molta energia per contrastare quell'inerzia. Ciò significa che il tuo tempo morto di manutenzione aumenta poiché il carburante che stai immettendo nel sistema è di basso grado.

Se il cibo è cotto, in un certo senso lo hai ucciso. Non è vivo. Supponi di essere morto e che noi teniamo il tuo corpo per tre giorni: imputridirà. È così per ogni vita. Che sia materia vegetale o carne animale o molte altre cose, nel momento in cui ne porti via la vita cuocendola, inizia a imputridire.

Non c'è nulla di sbagliato nella putrefazione poiché è un'altra forma di vita. La putrefazione significa che qualche altra vita ha iniziato a trasformare questo nel proprio cibo. Ci sono tantissimi ospiti della vita che potrebbero essere microscopici – tu non puoi vederli ma stanno tutti facendo festa. Se mangi quel cibo e ti unisci alla festa che i batteri e chissà cos'altro stanno facendo, sarai nei guai. Guai non significa necessariamente che ti verrà subito qualche malattia, poiché non tutti sono capaci di infettarti con qualcosa. È solo che la tua energia scende, e causa così inerzia nel corpo.

Pensa a quando vai al supermercato e fai la spesa. Ci sono molte cose che stanno lì da più di un mese. Quindi le porti via e le tieni nel tuo frigorifero per un altro mese e ne mangi un po' quando ti va. I medici ti prescrivono di dormire otto ore – altrimenti non sarai fisicamente e mentalmente in salute – perché anche loro mangiano lo stesso cibo!

n.2 Mangiare in Modo Semplice

La natura dell'essere umano è tale che mentre ogni altra creatura si adatta alle situazioni in cui è posta, un essere umano è capace di creare le situazioni che vuole. Questo è ciò che ci distingue. Se hai qualunque tipo di preoccupazione per te stesso devi essere consapevole di ciò che entra nel tuo organismo.

Se mangi il tipo di cibo che contiene la minima quantità di memoria complessa, diverrà parte del tuo sistema entro due-quattro ore dal consumo. Quel tipo di cibo ridurrà considerevolmente la durata del sonno. Ma nel mondo d'oggi sta diventando sempre più difficile mangiare cibo di buona qualità poiché il cibo che abbiamo è principalmente chilogrammi di commercio, non veramente carburante per il corpo. Innumerevoli persone – persone che vivevano in paesi occidentali, dove mangiavano questo tipo di cibo – mi hanno detto che dopo essere venute all'Isha Yoga Center, dopo due o tre mesi hanno cominciato a chiedersi: "Perché non sto dormendo abbastanza?" Credono di dover dormire otto ore. Ma il nostro standard è di quattro ore. Non ce la stiamo solo facendo, con quattro ore, siamo in ottima forma.

Se c'è troppo contenuto chimico e roba sintetica, il corpo non è progettato per digerirli. Anche se l'un per cento del cibo che consumi è di natura sintetica, sia sotto forma di fertilizzanti, prodotti chimici o conservanti, per l'intero apparato digerente diventa una lotta.

Negli Stati Uniti si consuma un'enorme quantità di antiacidi. Ciò significa che quello che metti nella pancia non è adatto, alla tua pancia quantomeno. Il bruciore di stomaco non è perché sei innamorato. Il bruciore di stomaco significa che tutto il tuo esofago sta bruciando per gli acidi o per una serie di ragioni. Anche se nel cibo che mangi c'è meno dell'un per cento di roba sintetica, la tua capacità di assorbirla nell'organismo cala drasticamente, il che aumenta anche enormemente la tua quantità di sonno. Poiché il corpo è in lotta, naturalmente vuole che ti iberni.

n.3 Quanto Mangiare

L' acutezza con cui gestisci le tue energie è ciò che determina la tua prontezza. Per meditare, la prontezza dovrebbe essere non solo della mente ma proprio delle tue energie. Per favorirla, si dice che chi segue il percorso dello Yoga dovrebbe mangiare solo ventiquattro bocconi e masticare ogni boccone almeno ventiquattro volte. Ciò assicurerà che il cibo sia predigerito nella bocca prima di entrare e che non causerà inerzia.

Se fai così durante il tuo pasto serale, è facile che ti svegli alle tre e mezzo del mattino. Nel sistema yogico questo periodo è chiamato il Brahma Muhurtam. È un momento ideale per fare pratiche yogiche poiché c'è un supporto extra dalla natura alla tua sadhana in quel momento.

n.4 Non Dormire Subito Dopo Aver Mangiato

Alcune persone sono in uno stato mentale tale che, se non si caricano di cibo e rendono il corpo pigro, non riescono ad addormentarsi. Se sei in una condizione in cui non riesci ad addormentarti a meno di avere lo stomaco pieno, devi affrontare questo problema. Non si tratta di sonno, ma di un certo stato mentale.

Direi che l'80% del cibo che mangi va sprecato, se ti addormenti entro due ore dai pasti. Devi dare tempo sufficiente alla digestione prima di dormire.

n.5 La Posizione Giusta per Dormire

Quando il corpo è posizionato orizzontalmente puoi accorgerti immediatamente che le tue pulsazioni calano. Il corpo fa questo aggiustamento perché se il sangue venisse pompato con la stessa forza ne andrebbe troppo alla testa, causando danni. I vasi sanguigni che vanno in su sono più fini rispetto a quelli che vanno giù. Quando arrivano nel cervello diventano quasi come capelli, al punto che non possono prendere una goccia extra.

Quando dormi, se metti la testa verso Nord e ci rimani per cinque o sei ore, l'attrazione magnetica della Terra causerà pressione sul tuo cervello poiché il ferro è un ingrediente importante nel tuo sangue. Non è che se dormi in questo modo muori. Ma se lo fai tutti i giorni stai cercando problemi. Se hai superato una certa età e i tuoi vasi sanguigni sono deboli, può sfociare in emorragie e ictus. Se il tuo sistema è robusto potresti non dormire molto bene perché c'è più circolazione nel cervello di quella che dovrebbe esserci.

Se sei nell'emisfero settentrionale, Est è la direzione migliore in cui tenere la testa quando dormi. Nordest è ok. Ovest va bene. Sud, se devi. Nord, no. Nell'emisfero meridionale non mettere la testa verso Sud.

n.6 Non Privarti Forzatamente del Sonno

La quantità di sonno di cui ha bisogno il tuo corpo dipende dal livello di attività fisica che svolgi. Non c'è alcun bisogno di fissare la quantità di cibo e di sonno. Quando i tuoi livelli di attività sono bassi, mangi di meno. Quando sono alti, potresti mangiare di più. Lo stesso vale per il sonno. Nel momento in cui il corpo è ben riposato si alzerà, che siano le tre del mattino o le otto. Il corpo non dovrebbe svegliarsi con una sveglia. Una volta che si sente sufficientemente riposato, deve arrivare a svegliarsi.

Se privi forzatamente del sonno il corpo, le tue capacità mentali e fisiche e qualsiasi altra cosa tu abbia calerà. Non dovresti farlo mai. Devi dare al corpo tanto sonno quanto gli necessita.

Ma se il corpo sta in qualche modo cercando di usare il letto come tomba, non vorrà uscirne. Qualcuno dovrà risvegliarti dai morti! Dipende da come stai gestendo la tua vita. Se sei in uno stato mentale in cui vuoi evitare la vita, tenderai naturalmente a mangiare e dormire di più.

n.7 Mantenere uno Stato Gioioso

Sonno significa ibernazione, morte temporanea, tempi morti per manutenzione, riparazione. Se mantieni il corpo in modo tale che ci sia pochissimo danno durante il giorno, vedrai che il tempo di inattività per la manutenzione diminuirà naturalmente. Questo può essere fatto mangiando il cibo giusto e mantenendo la mente in uno stato gioioso. Se ti mantieni gioioso, se non c'è frizione nel tuo corpo, nessuna frizione nel tuo sistema energetico a causa dell'allineamento che hai raggiunto, e nessuna frizione nella tua mente e nelle tue emozioni, la tua quantità di sonno semplicemente calerà.

n.8 Non Lottare con la Vita

Il corpo ha bisogno di riposo, non di sonno. Nell'esperienza della maggioranza delle persone il sonno è la forma più profonda di riposo che conoscano, perciò parlano del sonno. Ma essenzialmente il corpo non chiede di dormire, cerca di riposare. Le tue mattine sarebbero abbastanza brutte se le tue notti non fossero riposanti. Quindi non è il sonno ma il riposo che fa la differenza.

Se mantieni il corpo rilassato durante il giorno, se il tuo lavoro, l'allenamento e ogni altra attività è una forma di rilassamento per te, la tua quantità di sonno si abbasserà naturalmente. Il problema è che alle persone è stato insegnato a fare tutto duramente – in tensione. Vedo persone camminare molto tese nel parco. Questa sorta di esercizio porta più danno che benessere. Non andare verso ogni cosa come se fosse una guerra. Sia che tu stia camminando, facendo jogging o allenandoti, perché non lo fai tranquillamente, gioiosamente?

Non lottare con la vita. Mantenerti in forma e in salute non è una battaglia. Fai un gioco, nuota, cammina, qualsiasi cosa ti piaccia. Avrai un problema solo se l'unica cosa che vuoi fare è mangiare un cheesecake! Altrimenti non c'è nessun problema a essere rilassati con qualunque attività.

n.9 Pratiche Yogiche – Shambhavi Mahamudra

Se introduci nella tua vita certe pratiche yogiche come Shambhavi Mahamudra, uno dei primi cambiamenti che vedrai è nelle tue pulsazioni. Per esempio, se qualcuno che ha appena fatto il programma di Ingegneria Interiore e ha iniziato Shambhavi, si controlla le pulsazioni prima e dopo cena, e le registra, e quindi pratica Shambhavi due volte al giorno per sei settimane e ricontrolla le pulsazioni, potrebbe averle ridotte dagli otto ai quindici battiti. Se uno sprofonda veramente nel riposo durante Shambhavi, le pulsazioni scenderanno ulteriormente.

Con dodici o diciotto mesi di pratica, puoi abbassare le tue pulsazioni a circa cinquanta o sessanta in uno stato di riposo. Se questo avviene, la tua quantità di sonno calerà drasticamente perché il corpo è generalmente riposato durante il giorno. Qualsiasi attività tu possa star facendo, rimane riposato, quindi non richiederà più sonno.

n.10 Meditazione Shoonya

C'è una certa meditazione che insegniamo che si chiama Shoonya. Viene insegnata in un programma che conduciamo solo nei centri Isha dell'India meridionale e degli Stati Uniti. Non la insegniamo altrove perché necessita di una certa atmosfera, formazione e altri processi. Shoonya può ridurre la tua quantità di sonno drasticamente. È solo una meditazione di quindici minuti ma vedrai, se consolidi questa meditazione nel modo appropriato, il tuo metabolismo calerà del ventiquattro per cento. Il ventiquattro per cento è il calo più profondo che puoi avere in stati consapevoli di meditazione. Se vai oltre, non sarai consapevole nel senso usuale. Per essere capace di rilassarti fino a un certo punto e poi uscirne consapevolmente, non puoi andare oltre il ventiquattro per cento.

Scoprirai che questi quindici minuti di meditazione equivalgono a due o tre ore di sonno in termini di riposo. Poiché ci sono tali drastici cambiamenti fisiologici nel corpo, specialmente a livello della chimica del tuo sangue, cambieranno delle cose fenomenali – che è il motivo per cui è necessario che sia insegnata in condizioni molto controllate e mirate.

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